Perdere Peso: 12 errori comuni

Le diete per la perdita di peso sono molto popolari al giorno d’oggi. Trucchi, “miracoli” e raggiri sono abbondanti. Prima di entrare nei comuni errori della perdita di peso, è importante notare che la perdita di peso non dovrebbe mai avvenire a spese della nostra salute. L’obiettivo è – e sarà sempre – puntare a scelte di stile di vita sostenibili e a lungo termine che supportino la nostra salute generale e il nostro benessere.

Le diete estreme e i piani non sono sostenibili nel lungo periodo. Abbandona la mentalità dei “risultati rapidi” e concentrati sui cambiamenti a lungo termine. La lentezza e la costanza vincono la gara. Concentrati sui cambiamenti dello stile di vita, trova la tua “forza motivante”, innamorati del processo e il resto seguirà.

1. Provare dieta dopo dieta

Distinguiamo tra una dieta e uno stile di vita. Una dieta è qualcosa che di solito viene seguita per un guadagno a breve termine. Uno stile di vita è qualcosa che puoi davvero mantenere per il resto della tua vita. Seguire una dieta rigorosa per perdere 10 chili può funzionare a breve termine, ma probabilmente non rimarrà così. Dopotutto, l’aumento di peso a lungo termine generalmente non avviene da un giorno all’altro, e lo stesso vale per la perdita di peso a lungo termine.

Coloro di noi che seguono queste diete drastiche spesso riprendono il peso perso. A volte si guadagna persino più di quanto era stato inizialmente perso. Cerca di apportare piccoli, realistici e realizzabili cambiamenti dello stile di vita che possono essere integrati nelle pratiche quotidiane. Ad esempio, mangiare una verdura verde e arancione in più ogni giorno o godersi l’esercizio fisico 3 volte a settimana. Le soluzioni rapide non sono quasi mai efficaci e possono essere dannose per la nostra salute.

2. Concentrarsi sui guadagni a breve termine

Tutto ciò che promette risultati istantanei è molto probabilmente un inganno. Questo potrebbe non necessariamente riguardare solo le diete. Potrebbe riguardare frullati, barrette, pillole, trattamenti laser, terapia della luce, prodotti sostitutivi del pasto e così via. Dedica del tempo a concentrarti sui guadagni a lungo termine; cose che possiamo fare lentamente e strategicamente per migliorare la nostra salute complessiva. Alcuni esempi di guadagni a lungo termine potrebbero essere l’aumento del consumo di frutta e verdura o l’instaurare una routine regolare di esercizio fisico. Di nuovo, l’obiettivo è sviluppare abitudini di stile di vita che possono essere fatte regolarmente e mantenute nel lungo termine. Mantenendo queste abitudini è probabile che si ottengano risultati che durano nel tempo.

3. Limitare e contare le calorie

Ci sono innumerevoli siti e risorse che indicano che per perdere peso dobbiamo contare le calorie. Qui a Nutrisophia, non raccomandiamo il conteggio delle calorie a meno che un medico o un dietologo non lo abbia consigliato per motivi medici sotto la loro supervisione diretta. Questo perché ci possono essere esiti negativi sulla salute derivanti dalla restrizione calorica, tra cui un aumento del rischio di disturbi alimentari, carenze nutrizionali, compromissione della salute ossea e infertilità. La restrizione calorica potrebbe anche rallentare il metabolismo, il che interferisce con i futuri tentativi di perdita di peso.

Invece di limitare le calorie, possiamo ascoltare i segnali della fame per decidere quando mangiare e quanto mangiare. Quando si ha fame ad un pasto, è consigliabile mangiare solo quanto basta per sentirsi comodamente sazi. Se è passato un po’ di tempo dall’ultimo pasto, è più che lecito godersi uno spuntino. Il cibo è qui per nutrirci. Ignorare i segnali della fame e scegliere di non mangiare potrebbe portare a un’alimentazione incontrollata in seguito.

4. Saltare la colazione

Studi ripetuti dimostrano l’importanza della colazione. Saltare la colazione potrebbe sembrare un modo facile per tagliare le calorie, ma spesso porta alla fame incontrollata, agli spuntini non pianificati e all’eccesso di cibo. La colazione è una grande opportunità per godersi cibi ricchi di fibre, tra cui cereali integrali, frutta fresca, noci e semi, per aiutarci a mantenerci energici durante tutta la giornata.

5. Perdere di vista gli spuntini

La pratica di consumare cibo in modo automatico e privo di consapevolezza può condurre a conseguenze cumulative significative nel corso del tempo. È importante sottolineare che non è consigliabile abolire completamente l’assunzione di spuntini, bensì di adottare un approccio consapevole e pianificato nell’alimentazione quotidiana. Invece di cedere all’impulso di consumare cibo in modo reattivo, ad esempio in risposta allo stress o alla noia, si consiglia di optare per uno schema alimentare strutturato, che preveda spuntini programmabili e salutari. Questa pratica non solo favorisce una migliore gestione dell’apporto calorico e nutrizionale, ma anche un rapporto più equilibrato con il cibo, contribuendo così a promuovere uno stile di vita salutare e sostenibile nel lungo termine.

6. Non fare uno spuntino quando si ha fame

Alcuni di noi stanno bene senza spuntini, mentre altri li trovano utili per sentirsi energizzati durante tutta la giornata. Ascoltare il nostro corpo e i segnali della fame è un passo importante per rimanere ben nutriti. Cerca di gustare spuntini che includano almeno 2 dei gruppi alimentari, tra cui cereali integrali, frutta e verdura, proteine vegetali e latte o yogurt vegetale. Alcuni esempi includono un mix di frutta secca e noci, crackers integrali con hummus, o mele con burro di frutta secca.

7. Bere bevande zuccherate

È piacevole godersi una cola o un succo di tanto in tanto, ma per alcuni queste bevande zuccherate vengono consumate quotidianamente. Alcuni esempi di bevande zuccherate da gustare con moderazione includono bibite gassate, granita e caffè come mocha e lattes. Dove possibile, cerca di scegliere l’acqua al posto di queste bevande zuccherate.

Consiglio: possiamo preparare mocha e lattes a casa per risparmiare denaro e avere più controllo sugli ingredienti. Qui puoi trovare alcune ricette deliziose.